Rock Hard Abs! Ne Gerekiyor Sizde?
Karın kaslarınız iyi görünüyorsa, tüm vücudunuz iyi görünüyor. Büyük kollara ve göğse sahip olmak bir şeydir, ancak kaya gibi sert tanımlanmış karın kaslarına sahip olmak başka bir şeydir.
Herkes, hiçbir şeyin tanımlanmış tam bir karın kasları gibi baş döndürmediğini bilir. Ve hey, kızlar onları sever. Daha ne söylenmesi gerekiyor.
Popüler inanışın aksine, abs veya Rectus Abdominis gerçekten sadece bir kastır. Pelvisinizin üstünden göğüs kafesine kadar uzanır. “Altılı paket” denildiği gibi, bu tek kasın yalnızca bölümleridir.
Ab Efsanelerini Yok Etmek:
Herhangi bir kasın hareketi basitçe kasılmaktır. Pazı veya dörtlü’nüzün yarısını kasılamayacağınız için, karın kaslarınızın yarısını da kasılamayacağınız mantıklı. Bu nedenle, “üst ab” ve “alt ab” eğitimi hakkındaki efsaneler tamamen saçmadır. Bu eğitim yöntemlerini indirmiyorum, ancak basit gerçek şu ki, alt karın kaslarınızı göremiyorsanız, bu sadece onları kaplayan yağlara sahip olduğunuz anlamına gelir, daha fazla çalışmanız gerektiği anlamına gelmez.
Karın kaslarınızı inşa etmek için diz kaldırma, düz bacak kaldırma ve diğer bacak kaldırma türlerine elveda deyin. Sadece çalışmıyorlar. Karın kaslarınızın birincil rolü vücudunuzu stabilize etmektir. Örneğin bacağınızı kaldırdığınızda, kalça fleksörleriniz omurganızı çeker ve öne / aşağı doğru büker. Karın kaslarınız direnerek ve esasen sırtınızın kırılmasını önleyerek bu hareketi dengeler. Bunun abs’in statik eylemi olduğuna dikkat edin. İnşa etmez veya güçlendirmez. Bacak kaldırma egzersizleri, kasınızın katabolik, laktik asit birikiminin tekrarlanan gerginliği ve yorgunluğu nedeniyle karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırıyormuş gibi hisseder. Daha fazla bilgi için http://www.muscle-body.com adresinde “laktik asit” araması yapın.
Gerçekten Ne İşe Yarıyor:
Karın kaslarınızı güçlendiren şey, vücudunuzdaki diğer kasları güçlendiren şeydir. Kasılma! Bu durumda – Göğüs kafeniz ile pelvisiniz arasındaki mesafeyi azaltmak.
Bu yüzden eski güzel mekana geri dönüyoruz. Ancak akılda tutulması gereken birkaç nokta var.
İlk olarak, filmlerde gördüğünüz her yönden havalı mekik çekimleri unutun. Omuzlarınız yerden yaklaşık 5 ila 6 inç yukarıda olduğunda karın kaslarınız tamamen kasılır. Bu yüzden, dirseklerinizi dizlerinize değdirerek birini etkilemeye ya da daha iyi performans göstermeye çalışmayın. Senin için hiçbir şey yapmaz. Bazen denildiği gibi egzersizler gitmenin yoludur.
İkinci olarak, ayağa kalkmanıza yardımcı olacak bir şeyin altına ayaklarınızı sıkıştırmayın. Yine de düzgün bir şekilde egzersiz yapıyorsanız bunu yapmanız gerekmez. Bacaklarınız birbirine 90 derece, dizleriniz belinize 45 derece açıda olmalıdır. Gerekirse, kendini dengelemek için topuklarını geriye doğru bastıracak bir şey kullan. Bu şekilde kalça fleksörleriniz yerine hamstringlerinizi kullanacaksınız ve bu da odaklanmayı karın kaslarınız üzerinde tutacaktır.
Üçüncüsü, ellerinizi hafifçe başınızın yan tarafına veya göğsünüze çapraz tutun. Bunları başınızın veya boynunuzun arkasında birbirine bağlamayın. Eğer yaparsanız, son birkaç tekrarı çıkarmak için ellerinizle çekmeye cazip olacaksınız, bu da omurganın bu kırılgan kısmına gereksiz bir baskı uygulayacaktır.
Alternatif:
Karın kasları için bir başka iyi egzersiz de diz çökme egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için özel ekipmana ihtiyacınız olacak. Bu, üst vücudunuzun öne / aşağı doğru kavis yapması için karın kaslarınızı diz çöktüğünüz ve kasıldığınız yerdir. Ekstra direnç için ağırlıkları olan bir makaraya bağlı bir ip tutuyorsunuz. Çoğu spor salonunda, bu egzersizi yapmak için aşağı çeken trisepslere bir ip eki olacaktır. Buradaki fikir, kollarınızı vücudunuzun üst kısmına kilitlemektir, böylece kollarınızla değil, sadece karın kaslarınızla aşağı çekersiniz.
Ab Eğitim Cihazları:
2 kelimeyle – Unut gitsin.
Onlara ihtiyacın yok. Çoğu sizin için hiçbir şey yapmıyor. Kas inşa etmek zordur ve can yakar. Bu cihazların çoğu, egzersizi kolaylaştırmak ve sizi gerçekten kaslarınızı hedef aldığınızı düşünmeye ikna etmek için vücudunuzdaki baskıyı gidermek için tasarlanmıştır. Aldatmacaya inanmayın. Ab eğitimi kesinlikle zor bir iş ama kesinlikle ödülüne değer.
Sır:
Büyük karın kası elde etmenin zorluğu kasları çok fazla inşa etmek değildir. Göstermek için vücudunuzdan yeterince yağ kesiyor. Muhtemelen şimdiye kadar yağın nokta azaltılmasının burada işe yaramadığını biliyorsunuzdur. Bu karın kaslarını göstermek için genel yağ kaybına ihtiyacınız var.
Harika gadget’larınızı yalnızca CAFAGO.com’da satın alın
CAFAGO elektronik ürünler mükemmel tasarımlara ve güvenilir kaliteye dayanmaktadır. Bu yüzden Cafago Satışını yaptıkları ürünler için teknik kalite kontrolü yapınız ve göndermeden önce tek tek kontrol ediniz. Cafago.com ayrıca web sitelerinde bulunan çoğu ürün için 2 yıl Garanti sunar.
