Cahil, koşmayan birinin dediği gibi, koşmak sıkıcı, yorucu ve bazen acı vericidir. Yine de bugün koşmak, milyonlarca ve milyonlarca takipçiye sahip olan dünyanın en popüler bireysel sporlarından biridir.
Bu sayı, ciddi bir rekabet koşusuna girenleri henüz içermiyor. Kendilerini nasıl motive ederler ve bunda kalırlar?
Motivasyon kaybı
En fazla yalnız bir performans olduğu için koşmak bazen sıkıcı, yorucu ve acı verici olabilir. Bazı koşucular (hem yeni gelenler hem de eski oyuncular) düzenli olarak motive olmanın bazen zor olabileceğini beyan eder.
Motivasyon kaybı, can sıkıntısı, kas ağrıları ve en önemlisi zaman eksikliği gibi pek çok şey tarafından tetiklenir. Çalışan yıllarınızda başka zamanlarda muhtemelen motivasyon eksikliğinizle saldırıya uğradınız.
Yavaş başlar (bir veya iki koşuyu atlayarak) ve siz bilmeden, artık düzenli olarak koşmadığınızı fark ettiğiniz bir noktaya yavaş yavaş ilerler.
Hedefler
Motivasyon kaybıyla mücadele etmenin en iyi yollarından biri gerçekçi hedefler belirlemektir. Motive kalmanın en yaygın hedeflerinden biri, basitçe bir yarışı tamamlamaktır.
Irkınızı seçmek, onun için antrenman yapmak ve sonunda yarışmak bir başka iyi motivasyon kaynağıdır. Seçiminiz kişisel hedeflerinize bağlı olmalıdır. Tek hedefiniz motivasyon ise, belki de bu periyodik kısa yarışlarda yarışmayı seçmek en iyi seçenektir.
Gerçekçi hedefler belirlemek, bir koşucunun motivasyonunun yeterince yoğun ve yoğun kalmasının en kolay yoludur.
Elbette, en sevdiğiniz mesafeyi (5K veya 10K veya bir maraton) her zaman seçebilirsiniz. Seçimin kendisi, düşünce ve gerçek hazırlıklar ve uygun rekabet, sizi yeterince meşgul (eğitim) ve motive (prestij ve ödüller) tutmak için yeterli faktörlerdir.
Diğer koşucular, antrenmanlarına daha büyük hedefler koyarak (eğer yarışıyorlarsa) veya sadece düz koşarak motive olurlar. Sonraki hedefleri olarak daha hızlı zamanlar veya daha uzun mesafeler belirlerler.
Doğal olarak, ilk seferinde doğru anlamayacaklar. Onları iyileştirme girişimleri çok iyi motive edicilerdir.
Varyasyonlar
Koşucular ayrıca programlarına biraz çeşitlilik ekleyerek motive kalabilirler. Diğer şeylerin yanı sıra koştukları parkurları (ve araziyi) (ormanda veya parkurlarda koşarken), mesafeyi, hızı ve yoğunluğu (düz yollarda sprint yapmak ve virajlarda koşmak) değiştirebilirler.
Bir arkadaşla koşmak (ikili veya üçlü olarak) bazen başka türlü monoton bir aktiviteyi canlandırabilir. Seninle koşuya çıkacak birini düşünmek bazen bunu yapmak için çok iyi bir motivasyon olabilir. Yalnız çalışmak, soğuk bir sabah yatakta kalmayı son derece cazip hale getirir.
Kapalı zamanlar
Bazen koşucular koşmaktan biraz zaman ayırmalıdır. Bu sezgiye aykırı görünebilir ama etkilidir.
Bunun bir yolu, koşmaktan başka formda kalmanıza da yardımcı olabilecek çapraz antrenman yapmaktır. (Bu, koşmaktan biraz zaman ayırdığınız gerçeğinin dışında.)
Her iki ayda bir, belki hiç koşmamak, ancak seçtiğiniz başka bir fiziksel aktivite yapmak için bir hafta egzersiz programınıza ekleyin. Koşma molası, kendinizi yenilenmiş hissettirir ve koşmaya geri dönmek için can atar.
